災害時の食べ物おすすめ一覧と備蓄量

災害時の食べ物でおすすめは何か、非常食は何日分あればいいのか、スーパーで買える食品だけでも足りるのか。いざ備えようとすると、けっこう迷いますよね。

特に、非常食おすすめ、災害時の食料備蓄一覧、災害時の食べ物は何日分、調理不要の災害時食品、ローリングストック食品、スーパーで買える防災食、子ども向け災害時食品、高齢者向け災害時食品、アレルギー対応非常食などは、まとめて知っておきたいところです。

この記事では、災害時の食べ物おすすめを、ただの食品リストではなく、実際に家庭で備えやすい形に落とし込んで解説します。水道・電気・ガスが止まったとき、家族が不安で食欲をなくしたとき、支援物資がすぐ届かないときまで想定して、何をどれくらい備えればよいかを整理していきます。

備蓄量は最低3日分、できれば1週間分を目安に考えると安心です。水は1人1日3Lがよく目安にされます。ただし、必要量は年齢、体調、季節、住んでいる地域、家族構成によって変わります。この記事の数値はあくまで一般的な目安として見てくださいね。

• 災害時におすすめの食べ物カテゴリ
• 非常食を何日分備えるべきかの目安
• スーパーで買える備蓄食品の選び方
• 家族構成別に必要な食べ物の考え方

災害時の食べ物おすすめ一覧

まずは、災害時に備えておきたい食べ物の全体像から見ていきます。防災用の食べ物というと、アルファ米や乾パンを思い浮かべる人が多いかもしれません。でも実際には、主食だけを大量にそろえるよりも、主菜・副菜・飲み物・間食まで含めて考えたほうが、災害時の食事がかなり安定します。

災害時は、空腹を満たすだけでなく、疲労やストレスの中で体調を崩さないことも大切です。ここでは、非常食の基本、必要な日数、備蓄一覧、調理不要食品、スーパーで買える食品まで、順番に整理していきます。

非常食おすすめの基本

非常食を選ぶときに最初に考えたいのは、保存期間の長さだけではありません。もちろん長期保存できる食品は便利ですが、それ以上に大切なのは、災害時の状況でも本当に食べられるかです。停電している、断水している、ガスが止まっている、家の中が片付いていない、気持ちが落ち着かない。こうした状況では、普段なら簡単な調理でも負担に感じることがあります。

だから私は、非常食を選ぶときは「そのまま食べられるもの」「少ない水で食べられるもの」「温めなくても食べられるもの」「家族が食べ慣れているもの」を混ぜるのが現実的かなと思います。たとえば、アルファ米やパックご飯は主食として便利ですが、水やお湯が必要なものもあります。そこに、缶詰パン、乾パン、ビスケット、ゼリー飲料、魚肉ソーセージ、果物缶などを組み合わせると、ライフラインが止まった直後でも食べやすくなります。

主食だけでなく、主菜もかなり重要です。ツナ缶、サバ缶、焼き鳥缶、大豆缶、レトルトカレー、丼の素などがあると、たんぱく質を補いやすくなります。災害時はどうしてもご飯やパン、麺類などの炭水化物に偏りがちです。でも、炭水化物だけでは体力を保ちにくく、食事の満足感も出にくいです。主食に缶詰やレトルト食品を足すだけで、災害時の食事はかなり整います。

さらに、副菜として野菜ジュース、トマト缶、コーン缶、乾燥わかめ、切干大根、ひじき、フリーズドライ味噌汁、即席スープなども用意しておきたいところです。災害時は新鮮な野菜を手に入れにくくなることがあります。ビタミン、ミネラル、食物繊維を完全に普段通り摂るのは難しくても、少し意識して備えておくだけで食事の偏りを減らせます。

 

また、非常食は「家族全員が食べられるか」もチェックしてください。辛すぎるレトルト食品、硬い乾パン、味が独特な長期保存食などは、子どもや高齢者には食べにくいことがあります。購入したら一度は食べてみる。これ、地味ですがかなり大事です。備蓄は買って終わりではなく、実際に使える形にしておくことがポイントですよ。

災害時の食べ物は何日分

災害時の食べ物は、まず最低3日分を目標にするのがわかりやすいです。余裕があれば、1週間分まで増やしておくと安心感がかなり変わります。なぜ3日分なのかというと、大きな災害が起きた直後は、道路の寸断、停電、断水、物流の混乱などで、支援物資がすぐ届かないことがあるからです。最初の数日間は、自宅にあるものでしのぐ前提で考えておいたほうが現実的です。

水については、飲料用と調理用を合わせて1人1日3Lがよく目安にされます。つまり、1人なら3日分で9L、2人なら18L、4人家族なら36Lです。こう聞くと、かなり多いですよね。私も最初に計算したときは「そんなに置く場所あるかな」と感じました。でも、水は災害時の優先度がとても高いので、できる範囲で少しずつ増やしていくのがおすすめです。

食品については、1日3食で考えると、1人3日分なら9食、1週間分なら21食です。ただし、ここでいう1食は、アルファ米1個だけのように考えるより、主食・主菜・副菜の組み合わせとして見たほうが実用的です。たとえば、アルファ米1食、サバ缶1個、野菜ジュース1本で1回分。パックご飯、レトルトカレー、フリーズドライ味噌汁で1回分。こんなふうに組み合わせで考えると、買い物もしやすくなります。

ただし、この表はあくまで一般的な目安です。夏場は水分が多めに必要になるかもしれませんし、乳幼児がいる家庭ではミルク用の水も考えなければいけません。高齢者、持病がある方、妊娠中の方、食事制限がある方、ペットがいる家庭でも必要量は変わります。数字をそのまま正解にするのではなく、あなたの家庭に合わせて調整してください。

備蓄量を増やすときは、いきなり1週間分を全部そろえようとしなくて大丈夫です。まずは3日分。次に5日分。そして少しずつ1週間分へ。この順番なら、費用も収納スペースも無理が出にくいです。買い足すときは、水、主食、缶詰、レトルト、野菜ジュース、スープ、間食の順で増やすとバランスが取りやすいですよ。

災害時の食料備蓄一覧

災害時の食料備蓄は、一覧にして考えるとかなり整理しやすいです。なんとなく「非常食を買わなきゃ」と思ってスーパーや通販を見ると、商品数が多すぎて迷いますよね。そこでおすすめなのが、食品を役割ごとに分ける方法です。主食、主菜、副菜、果物・補助食品、間食、飲料。この6つに分けるだけで、何が足りないかが見えやすくなります。

主食は、体を動かすためのエネルギー源です。アルファ米、パックご飯、乾麺、カップ麺、餅、シリアル、缶詰パン、乾パンなどが代表的です。主菜は、たんぱく質を補うための食品です。魚缶、肉缶、焼き鳥缶、ツナ缶、サバ缶、大豆缶、レトルトカレー、丼の素、魚肉ソーセージなどが使いやすいです。副菜は、栄養の偏りを抑えるために入れます。野菜ジュース、トマト缶、コーン缶、乾燥わかめ、切干大根、ひじき、フリーズドライ味噌汁、即席スープなどがあると助かります。

果物・補助食品には、果物缶、ドライフルーツ、ゼリー飲料、栄養補助ゼリーなどがあります。災害時は食欲が落ちることもあるので、ゼリー飲料のように口にしやすいものは意外と頼れます。間食は、ビスケット、クラッカー、チョコレート、ようかん、ナッツ、飴など。お腹を満たすだけでなく、不安な時間のちょっとした気分転換にもなります。

備蓄でよくある失敗は、主食ばかり買ってしまうことです。アルファ米をたくさん買う、カップ麺を箱で買う、乾パンだけ置いておく。これもゼロよりはもちろん良いです。でも、数日続くと飽きやすく、栄養も偏りがちです。災害時こそ、食事の満足感は大切です。温かいスープがあるだけでもほっとしますし、甘いものが少しあるだけでも気持ちが落ち着くことがあります。

備蓄一覧を作るときは、家族の人数分だけでなく「誰が何を食べられるか」まで見てください。子どもが辛いカレーを食べられない、高齢者が硬いものを噛みにくい、アレルギーで食べられないものがある。こうした事情があるなら、一般的なリストをそのまま使うのではなく、家庭用に調整する必要があります。あなたの家の備蓄リストを作る感覚で考えると、かなり実用的になりますよ。

調理不要の災害時食品

調理不要の災害時食品は、備蓄の中でもかなり優先度が高いです。災害直後は、電気・ガス・水道が同時に止まることがあります。キッチンが使えない、食器を洗えない、鍋を出せない、暗くて調理しづらい。そういう状況では、どれだけ便利な食品でも、調理が必要なものばかりだと使いにくくなります。

調理不要でそのまま食べられる食品には、缶詰、缶詰パン、乾パン、クラッカー、ビスケット、ようかん、ゼリー飲料、魚肉ソーセージ、果物缶、ドライフルーツ、ナッツ、常温保存できる総菜パックなどがあります。特に缶詰は、魚、肉、豆、果物、野菜など種類が多く、栄養面でも使いやすい食品です。ただし、缶切りが必要なタイプだといざというとき困るので、できればプルトップタイプを選ぶと安心です。

アルファ米やカップ麺は便利ですが、水やお湯が必要です。もちろん備蓄に入れてよい食品ですが、それだけに偏ると断水時に困ります。私なら、全体の備蓄のうち少なくとも1日分は、完全に調理不要で食べられるものにしておくかなと思います。たとえば、缶詰パン、サバ缶、野菜ジュース、ゼリー飲料、ビスケット、果物缶を組み合わせれば、火も水も使わずに1日をしのぎやすくなります。

 

ただし、調理不要食品にも注意点があります。乾パン、クラッカー、ナッツなどは保存しやすい一方で、口の中が乾きやすく、水が欲しくなります。水の備蓄が少ない状態では食べづらいこともあるため、ゼリー飲料や果物缶のような水分を含む食品も一緒に備えておくといいですよ。高齢者や小さな子どもがいる家庭では、硬すぎる食品を多くしすぎないことも大切です。

また、レトルト食品は「温めなくても食べられるか」を確認しておくと安心です。パッケージにそのまま食べられると書かれているものもあれば、温め推奨のものもあります。温めなくても安全に食べられる食品でも、冷たいと味が合わないと感じることがあります。事前に一度試しておくと、災害時に失敗しにくいです。

スーパーで買える防災食

防災食というと、専用の長期保存食を通販でそろえるイメージがあるかもしれません。でも、実際にはスーパーで買える食品でもかなり備えられます。むしろ、普段から食べている食品を少し多めに買っておくほうが、管理しやすく、賞味期限切れも防ぎやすいです。防災は特別なことにしすぎないほうが続きます。

スーパーで買える防災食として使いやすいのは、パックご飯、レトルトカレー、丼の素、パスタソース、缶詰、乾麺、即席麺、フリーズドライ味噌汁、即席スープ、野菜ジュース、果物缶、ビスケット、クラッカー、チョコレート、ようかん、飴、ナッツ、水、お茶などです。これらは日常の食事にも使えるので、備蓄と普段使いを兼ねやすいのがメリットです。

買い方のコツは、1回で大量に買おうとしないことです。たとえば、買い物のたびにパックご飯を2個、ツナ缶を2個、レトルト食品を1袋、水を1本追加する。これだけでも数週間続ければ、かなりの量になります。特に水は重いので、ネット注文やまとめ買いだけに頼ると後回しになりがちです。2Lペットボトルを少しずつ増やす方法でも十分ですよ。

スーパーで優先して買いたい食品

• 主食になるパックご飯、乾麺、即席麺
• 主菜になる缶詰、レトルトカレー、丼の素
• 副菜になる野菜ジュース、スープ、乾物
• 食欲がないとき用のゼリー飲料、果物缶
• 間食になるビスケット、ようかん、チョコレート
• 飲料水、保存水、お茶、粉末飲料

スーパーで買える食品を防災食にする場合は、常温保存できるか、賞味期限がどれくらいあるか、開封後に食べ切れる量かも見てください。大容量の食品はお得に見えますが、災害時は冷蔵保存できないこともあります。家族の人数に合ったサイズを選ぶほうが無駄になりにくいです。

また、缶詰やレトルト食品は味が濃いものも多いです。高齢者や持病がある方がいる家庭では、減塩タイプややわらかい食品も混ぜると安心です。子どもがいる家庭なら、辛くないカレー、甘口のレトルト、好きなお菓子、ゼリー飲料なども入れておくと使いやすいです。

価格は店舗や時期によって変わります。安いから大量に買うのではなく、家族が食べるか、保管場所に入るか、賞味期限内に回せるかを見て選ぶのがおすすめです。災害時に本当に使える備蓄は、無理なく続けられる備蓄です。

災害時の食べ物おすすめの選び方

ここからは、災害時の食べ物をどう選ぶかをさらに具体的に見ていきます。非常食は買って終わりではなく、使いながら入れ替えたり、家族構成に合わせて調整したりして初めて実用的になります。

特に、子ども、高齢者、アレルギーがある方、持病がある方は、一般的なおすすめリストだけでは足りないことがあります。あなたの家族が実際に食べられるか、体調に合うか、災害時の環境でも使えるかを見ながら選んでいきましょう。

ローリングストック食品

ローリングストックとは、普段食べている食品を少し多めに買っておき、古いものから食べて、食べた分を買い足す備蓄方法です。災害用の食品を押し入れにしまい込むのではなく、日常の食卓の中で回していくイメージですね。これができると、賞味期限切れをかなり防ぎやすくなります。

ローリングストックに向いている食品は、パックご飯、レトルトカレー、レトルト丼、パスタソース、缶詰、乾麺、インスタント味噌汁、フリーズドライスープ、野菜ジュース、ゼリー飲料、お菓子などです。どれも普段の食事で使いやすく、食べたら買い足す流れを作りやすい食品です。

たとえば、普段からレトルトカレーを2袋置いているなら、それを6袋に増やす。ツナ缶を3個置いているなら、6個に増やす。水を普段ほとんど置いていないなら、まず2Lペットボトルを6本置く。こんな感じで、今の生活に少し足すだけで始められます。最初から完璧な備蓄棚を作らなくても大丈夫です。

 

ローリングストックで失敗しやすいのは、在庫を増やしすぎることです。買いすぎると収納しづらくなり、奥にある食品の賞味期限を忘れてしまいます。収納場所は、キッチン、リビング、玄関近くなどに分散しても構いませんが、どこに何があるかは家族で共有しておきましょう。水は重いので、取り出しやすい場所に分けて置くと扱いやすいです。

また、ローリングストックは「非常時にも普段の味を食べられる」というメリットがあります。災害時は、慣れない環境でストレスが高くなります。そんなとき、いつも食べているカレー、味噌汁、ビスケット、好きな飲み物があるだけで、少し落ち着けることがあります。備蓄は栄養だけでなく、気持ちの面でも大事なんですよ。

農林水産省でも、最低3日分から1週間分の食品備蓄や、普段の食品を多めに買って使いながら備える考え方が紹介されています。公的な目安を確認したい方は、農林水産省の家庭備蓄ポータルも見ておくと安心です。正確な情報は公式サイトをご確認ください。

おいしい非常食の選び方

非常食を選ぶとき、おいしさはかなり大事です。防災というと、つい保存期間や価格ばかりを見がちですが、実際に災害時に食べることを考えると「無理なく食べられる味か」は外せません。災害時は、眠れない、寒い、暑い、不安、片付けで疲れているなど、普段より心身に負担がかかります。そんなときに、苦手な味や食べにくい食品ばかりだと、食事をとること自体がしんどくなります。

おいしい非常食を選ぶ一番の方法は、事前に試食することです。アルファ米、缶詰パン、レトルトおかゆ、長期保存の惣菜、保存用スープなどは、商品によって味や食感が違います。白米タイプのアルファ米は食べやすい一方で、味付きのもののほうが満足感がある場合もあります。缶詰パンも、しっとり系、甘い系、プレーン系などいろいろあります。家族で少しずつ試して、食べやすいものを備えるのがいいですよ。

味のバリエーションも大切です。たとえば主食なら、白米だけでなく、わかめご飯、五目ご飯、ドライカレー味などを混ぜる。レトルトなら、カレー、牛丼、親子丼、中華丼、パスタソースなどを分ける。缶詰なら、サバ缶、ツナ缶、焼き鳥缶、大豆缶、コーン缶、果物缶を組み合わせる。こうすると、数日間の食事でも飽きにくくなります。

非常食の味を確認するときの見方

• 冷たいままでも食べられるか
• 子どもや高齢者も食べやすい硬さか
• 味が濃すぎないか
• 水が少ない状況でも食べやすいか
• 食後にのどが渇きすぎないか

甘いものも忘れずに入れておきたいです。チョコレート、ようかん、ビスケット、飴、ゼリー飲料などは、エネルギー補給にもなりますし、気持ちを落ち着ける役割もあります。特に子どもがいる家庭では、好きなお菓子が少しあるだけで安心材料になることがあります。もちろん食べすぎには注意ですが、災害時の備えとしてはとても実用的です。

また、温めるとおいしい食品でも、災害時は温められないことがあります。レトルトカレーや丼の素は便利ですが、冷たいままだと食べにくいと感じる人もいます。カセットコンロを備えておくのも一つの方法ですが、ガスボンベの本数や使用場所、安全面も考える必要があります。だからこそ、温めなくても食べやすい食品と、温めるとおいしい食品の両方を用意しておくとバランスがいいです。

子ども向け災害時食品

子ども向けの災害時食品は、大人用の非常食をそのまま分ければよいというものではありません。子どもは味、硬さ、見た目、食べ慣れた感覚に敏感です。災害時は不安や疲れで食欲が落ちることもあります。だから、子どもが普段から食べ慣れている食品を備えておくことがとても大切です。

子ども向けに備えたい食品は、レトルトおかゆ、やわらかいご飯、甘口のレトルトカレー、ゼリー飲料、ビスケット、クラッカー、缶詰パン、果物缶、常温保存できる飲み物、好きなお菓子などです。小さな子どもは、辛い食品や硬い乾パンが食べにくいことがあります。大人の備蓄量の中に含めるのではなく、子ども専用として食べられるものを別に確保しておくと安心です。

乳幼児がいる家庭では、粉ミルク、液体ミルク、離乳食、ベビーフード、使い捨てスプーン、哺乳瓶、使い捨て哺乳ボトル、消毒用品なども必要になります。特にミルクや離乳食は月齢によって使うものが変わるため、定期的な見直しが欠かせません。半年前に買った備蓄が、今の子どもの成長段階に合わなくなっていることもあります。

 

子ども用の非常食では、栄養だけでなく「安心できる味」も大切です。災害時にいつものビスケット、好きなゼリー、よく食べる果物缶があると、子どもにとっては大きな支えになります。大人から見ると小さなことでも、子どもにとっては不安をやわらげる材料になるんですよ。

ただし、お菓子だけに偏らないようにしてください。食欲がないときにお菓子が役立つことはありますが、数日続くことを考えると、主食、たんぱく質、野菜系の食品も必要です。たとえば、甘口カレーとパックご飯、ツナ缶、野菜ジュース、ゼリー飲料を組み合わせれば、子どもでも比較的食べやすい食事になります。

また、子どもは自分の体調や空腹をうまく言葉にできないことがあります。災害時は大人も忙しくなりますが、子どもが食べられているか、水分を取れているかはこまめに見てあげたいところです。備蓄は、食品そのものだけでなく、子どもが安心して食べられる環境づくりまで含めて考えるといいかなと思います。

高齢者向け災害時食品

高齢者向けの災害時食品は、噛む力、飲み込む力、消化のしやすさ、塩分、持病への配慮が必要です。一般的な非常食は、保存性を重視していたり、味が濃かったり、硬かったりすることがあります。若い人には問題なくても、高齢者には食べにくいことがあるため、家族に高齢の方がいる場合は専用の備蓄を考えておくと安心です。

おすすめしやすい食品は、レトルトおかゆ、やわらかいレトルト食品、スープ、味噌汁、ゼリー飲料、果物缶、やわらかい煮豆、介護食に近い食品、とろみ調整食品などです。おかゆは水分も含むため、食欲が落ちたときにも比較的食べやすいです。スープや味噌汁は温められると体も気持ちも落ち着きますが、塩分が高い商品もあるので、必要に応じて減塩タイプを選ぶとよいです。

高齢者の場合、水分不足にも注意が必要です。災害時はトイレを気にして水分を控えてしまうことがあります。でも、水分を控えすぎると脱水のリスクが高まります。水だけで飲みにくい場合は、ゼリー飲料、スープ、経口補水系飲料などを使う選択肢もあります。ただし、経口補水系飲料は塩分や糖分を含むため、持病がある方は使い方に注意が必要です。

また、食べ物だけでなく、食べるために必要なものも備えてください。入れ歯を使っている方なら入れ歯洗浄剤や保管ケース、薬を飲んでいる方なら服薬用の水やお薬手帳のコピー、食事に介助が必要な方なら使い捨てエプロンやスプーンなども役立ちます。災害時は普段通りのケアが難しくなるため、食事周辺の道具もセットで考えると実用的です。

高齢者用備蓄のチェックポイント

• 硬すぎる食品ばかりになっていないか
• 飲み込みやすい食品があるか
• 塩分や糖質が体調に合っているか
• 薬を飲むための水が確保されているか
• 入れ歯や介助用品も一緒に備えているか

高齢者向けの備蓄は、家族が勝手に選ぶより、本人の好みを聞きながらそろえるほうがうまくいきます。災害時だから何でも食べるだろうと思っていても、実際には食べ慣れないものを受け付けないことがあります。普段から食べているおかゆ、スープ、ゼリー、飲み物などを少し多めに置くところから始めると、負担なく備えやすいですよ。

アレルギー対応非常食

食物アレルギーがある方にとって、災害時の食べ物は命や健康に直結する大事な備えです。支援物資や避難所で配られる食品は、すべてのアレルギーに対応しているとは限りません。だからこそ、アレルギーがある本人用の非常食は、家庭で個別に準備しておく必要があります。

備えておきたいのは、アレルギー対応アルファ米、特定原材料不使用のレトルト食品、食べ慣れた缶詰、アレルゲン表示を確認したお菓子、常温保存できる安全な食品などです。特に子どもの場合は、普段から食べて問題がないと確認できている食品を中心にしたほうが安心です。災害時に初めて食べる食品ばかりだと、体調変化に気づきにくいこともあります。

アレルギー対応食品は、一般的な非常食より種類が限られることがあります。近所のスーパーで必ず買えるとは限らないので、通販や専門店も含めて早めに探しておくのがおすすめです。賞味期限が長い商品もありますが、定期的に表示を確認してください。同じ商品名でも、原材料や製造ラインが変わることがあります。

備蓄量は、最低3日分、できれば1週間分を目安に考えると安心です。アレルギーがない家族の食品と混ざると間違えやすいため、本人専用の袋やケースに分けておくと管理しやすいです。名前、アレルギーの内容、食べられない食品、緊急時の連絡先、必要な薬などを書いたメモも一緒に入れておくと役立ちます。

アレルギー対応備蓄に入れたい情報メモ

• 本人の名前
• アレルギーの原因食品
• 食べられる食品リスト
• 食べてはいけない食品リスト
• 緊急連絡先
• 薬や対応方法に関する情報

避難所では、本人がうまく説明できない場面もあります。子どもや高齢者の場合は特に、周囲の人に伝わるようにしておくことが大切です。アレルギーがあることを示すカード、シール、メモなどを非常用袋に入れておくと、万が一のときに役立つかもしれません。

アレルギー対応非常食は、一般的なおすすめだけでは判断しきれない部分があります。症状の重さや対象食品は人によって違うため、必ず本人の状況に合わせて準備してください。正確な情報は公式サイトをご確認ください。最終的な判断は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。

災害時の食べ物おすすめまとめ

災害時の食べ物おすすめを考えるときは、まず主食・主菜・副菜・補助食品・間食・飲料に分けて備えるのが基本です。アルファ米やパックご飯などの主食だけではなく、缶詰やレトルト食品などの主菜、野菜ジュースやスープなどの副菜、果物缶やゼリー飲料などの補助食品も組み合わせることで、食事の偏りを減らしやすくなります。

備蓄量は、最低3日分、できれば1週間分を目安にするとよいです。水は1人1日3Lがよく目安にされますが、これはあくまで一般的な目安です。年齢、体調、季節、地域、家族構成、住まいの状況によって必要量は変わります。特に乳幼児、高齢者、持病がある方、食物アレルギーがある方がいる家庭では、一般的なリストに加えて個別の備えが必要です。

 

最初から完璧な備蓄を作ろうとすると、費用も収納も大変です。まずは3日分の水と食べ物をそろえる。次に、主菜や副菜を増やす。最後に、家族構成に合わせた食品や1週間分の備蓄へ広げる。この順番なら、無理なく進めやすいかなと思います。

一人暮らしなら、省スペースで管理しやすいパックご飯、缶詰、レトルト食品、野菜ジュース、ビスケット、水9L以上を起点にすると始めやすいです。子どもがいる家庭なら、甘口食品、ゼリー飲料、好きなお菓子、ミルクや離乳食を忘れずに。高齢者がいる家庭なら、おかゆ、やわらかい食品、スープ、ゼリー飲料、服薬用の水も考えてください。アレルギーがある方は、本人専用の食品を分けて備えることが大切です。

また、食べ物と一緒に、カセットコンロ、ガスボンベ、紙皿、割り箸、ラップ、ウェットティッシュ、ゴミ袋、缶切りなども見直しておくと実用性が上がります。食品だけあっても、食べるための道具がないと困ることがあります。災害時の食事は、食品と道具をセットで考えるのがおすすめです。

災害時の食べ物おすすめで一番大事なのは、あなたと家族が実際に食べられる備えにすることです。長期保存できるかだけでなく、食べ慣れているか、調理しやすいか、体調に合っているか、家族全員に必要な分があるかを見てください。今日できることは、水を1本追加する、缶詰を2個買う、レトルト食品を少し多めに置く、それだけでも十分な一歩です。無理なく、でも確実に備えていきましょう。